obiad białko

Witam ! Otóż ułożyłem sobie dietę na masę i che abyście ja ocenili Śniadanie: kanapki z serem żółtym i płatki kukurydziane cornflakes Śniadanie 2 : to zależy co kupie w sklepie bo chodzę do szkoły ale bułka słodka pic cerka Obiad: to nie zależny ode mnie posiłek przed treningowy białko czyli ryba albo jajka posiłek po treningowy białko lub [...]

Proporcje: bialko: 2/kg ww: 2,6/kg t: reszta zapotrzebowania(1,5/kg) Wiek: 18 Wzrost: 180cm Waga: 87kg Suplementy: venom Zapotrzebowanie: 2700 (w tym -200kcal) Białko: 180g WW: 202g Tłuszcz: 120g Śniadanie - 9:00 płatki owsiane(40gram) - 147kcal 5/3/25 mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13 rodzynki (25g) - 70kcal - 1/0/16 1 jajo gotowane - 70kcal [...]

Nie zalezy mi tyle na zrzuceniu KG co na zrzuceniu tluszczu samego. Chcialbym diete LowCarbo, moje zapotrzebowanie wychodzi KALORIE 2464,8(juz odjete 350, a moze wiecej odjac?) na 1kg ciala BIAŁKO 192 2,0 TŁUSZCZE 96 1,0 WEGLOWODANY 208 2,2 1.Sniadanie 6:30 Mleko 1,5% 300g Owsianka Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 2 lyzki 2 jajka na [...]

[...] moj tryb dnia nie pozwala mi na punktualne posilki i 3manie scislej diety ale staram sie aby wygladal w ten sposob w kazdy dzien. Rano zawsze platki owsiane na mleku, na obiad ( ok godziny 19 jak wroce z treningu, pilka nozna) jakas zupka i nie zawsze ale II danko to ryz+chude mieso( jak mama nie zrobi II dania to staram sie cos wykombinowac [...]

Witam! Prosiłbym obeznanch w temacie o ocene mojej diety. POBUDKA Kreatyna mono ŚNIADANIE Białko MyoFusion-36g Szklanka mleka-250ml 2 białka B:40 T:5g W:5g ŚNIADANIE II Jajecznica z 4 jajek Chleb żytni razowy - 2 kromki B:32 T:26 W:23 Animal PAK OBIAD Pierś z Kurczaka/Indyka(150g) + Ryż(50g) + brokuły Jabłko B:41 T:4 W:64 Przed [...]

Cześć Wiek 20 Waga 70 Wzrost 182 Trening Domowy śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 2 śniadanie 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 3 Śniadanie 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: [...]

[...] to laczyc? Kiedy brac? Co do zywienia to nie jem slodyczy (jedynie snickers po silowni), cukrow wielu, na sniadanie nie mam czesto czasu wiec uzupelnie je bialkiem, obiad normalny rodzinny (nie mam na niego wplywu) i wczesna kolacja okolo 18/19 oparta na mleku i nabiale. Cwicze 3x w tygodniu na silowni, biegam w weekendy. obowiązkowa [...]

[...] platki + szejk, tunczyk+ szejk, jajka + szejk cos w tym stylu 2 posilek przewaznie przed trneinigem to jakis jogurt, maslanka, banan ; + do tego serek wiejski po treningu obiad + szejk podwieczorek cos lekkiego typu 2 3 kanapki razowe, lub 'styropian', ew jakies jablko kolacja glownie bialko czyli tunczyk serek wiejski rybka wedzona cos [...]

dieta : śniadanie przeważnie jajecznica z szynką (bez żadnych przypraw) i kefirem obiad gotowana lub smażona pierś z kurczaka, smażone ryby lub wędzony łosoś kolacja kefir, jakaś sałatka, szynka staram się jeśc pięc posiłków dziennie ale przeważnie mi się to nie udaje dlatego więc wymieniłem trzy ;] moje treningi : Poniedziałek siłownia na [...]

[...] wstaje jem musli z mlekiem,lece do szkoly po paru lekcjach kupuje drozdzowke(tu np moglbym pic sobie bialko albo wegle) potem po szkole ide na trening,wracam na chate jem obiad,ktory najczesciej wyglada : kurczak+ryz+surówka,potem na podiweczorek jakis owoc a na kolacje tunczyka jak jest a najczesciej musli,co zmienic i jak z tym bialkiem [...]

[...] albo dżemu, albo rodzynek - doprawdy ciężko jest tą potrawę przełknąć bez "słodkiej zagrychy"). Zestaw nasion (40g) jest niezmienny od dawien dawna. ---------- 2. obiad - piersi z kurczaka 200g - kasza jęczmienna 100g - warzywa - głównie mrożone, postaram się jak najwięcej świeżych - orzechów brazylijskich 20g + orzechów nerkowca 20g [...]

[...] Dieta wyglada w ten sposob (caly ten czas od swiat Bozego Narodzenia) sniadanie - pol kostki hudego twarogu z jogurtem drugie sniadanie pol torebki ryzu z kurczakiem piers obiad - (jesli przed treningiem ryz, jesli po treningu bez ryzu) kurczak piers podwieczorek - bialko na wodzie 90% kolacja - jajecznica 2 cale jajka 4 bialka przed snem - [...]

[...] 2.śniadanie-100g chleb pełnoziarnisty żytni 100g szynki z indyka+omega 3-6-9+tribulus 3. drugie śniadanie-150g serek wiejski,150g warzyw 4.odżywka białkowa 30g 5.obiad-100g kury,50g ryżu,150g warzyw+omega 3-6-9+tribulus 6.odżywka białkowa 30g 7.150g serek wiejski+150g warzyw+omega3-6-9+tribulus 8.30.min. przed treningiem Animal Pump [...]

[...] -100g ryzu - 6 bialek i 2 zoltka posiekane - 50g serka wiejsiego (mam zamiar nosic to w pojemniku na żywnosc i jesc w szkole, mysle zeby to rozadzielic na 2 dlugie przerwy) obiad: -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -10g oliwy z oliwek -jakas sorowka do tego lub kilka warzyw posilek przedtreningowy: -150g chleb zytni pelnoziarnisty [...]

[...] 200g jogurtu nat., garsc orzechow, bialko 2sniadanie: A - wersja ze sniadania B bulka razowa, posmarowana cienka warstwa majonezu, plaster sera(35g), 3plastry(100g) szynki obiad: mieso piers/schab/ryba - grilowane/parowane, 50g ryzu/platkow owsianych, w zaleznnosci jakie mieso tluszcz podwieczorek: druga czesc obiadu, kolacja: A bialko B [...]

[...] 100g białego sera 50g chleba pszenny B: 20g, W: 26g, T: 5 13:00 III śniadanie 60g tuńczyka 50g chleba pszennego B: 28g, W: 22,5, T: 1,5 16:00 obiad: 100g piersi z kurczaka 100g ryżu B: 28g, W: 80g, T: 1,5g 17:00 TRENING posiłek zaraz po treningowy banan + 30g ostrowia WPC B: 28g W: 20 T: 0,5 19:00 [...]

Witam.Właśnie skonczylem pisać dietę na redukcje, aktualnym celem jest rzeźba i redukcja tkanki tłuszczowej, proszę o ewentualne korekty ;) Śniadanie 1 7.00 Jajecznica - 200 g (240kcal) Mleko 150 g - do rozpuszczenia białka ;) oliwa z oliwek - 10 g (85 kcal) Śniadanie 2 w szkole - 8.00 - 14.00 szynka z indyka - 50 g (42 kcal) chleb żytni razowy [...]

[...] owsiane / owoc /czekolada gorzka / aminokwasy amino whhey system - Gainer Magnum 8000 2 śniadanie = chleb razowy z dość dużą ilośćią wędlin / tuńczyk - białko ostrowia obiad = ryż(raz taki ,raz taki) / kasza gryczana / wołowina / kurczak oczywiście piersi xD / do tego warzywa na parze / kukurydza*groszek w puszce / carbo kolejny posiłek = [...]

[...] pieczywo ciemne sery (topiony/żółty/biały) bądź jaja, bądź wędlina warzywa: sałata/ogórek/pomidor/szczypiorek/rzodkiewka- zalezy co mam pod ręką ok. 200 kacl IV posiłek (obiad): ryba/mięso warzywa soczewica/ryż/ciemne pieczywo owoc ok.400 kcal V posiłek (podwieczorek): owoc/warzywo ok. 100 kcal VI posiłek (kolacja, najpóźniej o 19) ryba, np [...]

[...] Śniadanie 9:00 4 kanapki z pasta z tuńczyka lub z żółtym serem 12:00 ryż z marchewką z kawałkiem wołowiny lub 4 bułki pełno ziarniste jogurt naturalny oraz banan 15:00 obiad kasza z kawałkiem piersi z kurczaka warzywka lub makaron z serkiem wiejskim godzina 17:00 siłownia lub Kick boxing 20:00 kanapki z wędliną nieraz z ogórkiem nieraz z [...]